「最大的自由建立在自律之上」
大多人誤以為我可以每天上健身房是因為工作自由，但是我的工作比很多人想的還要多。
換個說法好了，除了教課外，我必須要完成的事比很多人想的還要多更多甚至每天都覺得一天24小時不夠用
但我相信在這個世代大多數人都相同，每天的生活被工作、雜事等塞滿，努力想從這些必要事中找尋一點能有自己時間的狹縫。
那在這狀況下我是怎麼還能維持每天上健身房訓練呢？到底還有哪來的時間？
但時間就像在擠乳溝一樣，用力點擠就算只有A還是會有的。
所以我每天早上6：30的鬧鐘梳洗整理，也很幸運的租屋處步行五分鐘就可到健身房
路途還會經過間全家，在初期訓練前都會先到全家買杯美式作為一天的開端但這陣子自己買了濾掛式咖啡先在家煮好又省了點時間。
訓練完大約9點也剛好在計畫日行程時間點內。
回到工作室拿出早餐打開電腦開始寫文案、整理課程資訊、回覆學生訊息...等，就像前提所說的自由教練等同於創業，所有部門雜事都是自己一人擔當！
還沒處理完就到了中午開始備餐，在忙碌時你會發現時間三小時就像三分種一樣即逝而過，一個回神就都成為過去式。
下午到晚上七點就都是教課，基本上再次回到房間大約都晚上八點左右；這時整個人就會是右手無感、下肢小腿緊繃、喉嚨卡螺絲的慘烈狀態，這大約就是我自由教練的作息。
ＯＫ，接下來回答幾個大家常問到的問題！也在文章中後段有分享到我推薦的訓練補充品喔！
為何選擇晨訓，不下班時再去訓練（運動）？
因為事項的「必要性」在還沒養成運動習慣前是容易造成「怠惰」的原因之一
工作的必要性會比運動還來得大上很多，但運動卻反之。
所以為何很多人嚷嚷著下班就要去運動最後卻躺在沙發上...但總不會運動完不去工作吧？
晨訓會影響到精神狀態下降嗎？
這也是延續下來會問到的共通問題之一，大多人怕上班前運動會影響精神狀態進而影響到工作
但如果不是要比賽高強度訓練的話，除了一早起床的瞬間的確會小賴床覺得想睡，但神奇的是運動完後是很神清氣爽的！整個人會進入活躍愉快的狀態，那這就是所謂的運動可以促進腦內多巴鞍等之類的作用（這之後文章在分享）
晨訓前會吃早餐嗎？還是空腹？
我因現在處在有營養師開飲食菜單（備賽）所以是有訓練前餐（等同於早餐）這樣才有足夠的能量訓練出更好更高的品質。
這時遇到了一個問題！進食後需要點時間消化才能中高強度運動（不然可能上演抱馬桶？）我也聽到大家的哀怨了！已經很早起床了那豈不是要更早！
就會出現第二個問題：可以空腹訓練嗎？
在接觸營養師前我是早上空腹訓練的，胃是舒服的但明顯的力量精神就會較不足，身體會呈現無力的狀態，造成運動品質不好甚至更疲憊。
但練前吃怕消化不完、練後吃怕運動無力，那到底該怎麼辦？
我自己是找到一個還不錯的方法達到平衡點，既可以有力氣但不會有食物消化來不及的問題，就是喝「pre-workout」！
一年就想嘗試喝看pre-workout了但遲遲未行動而剛好在上禮拜收到pre-workout試用包，
說真的一開始也找不到時間點喝，直到前幾天半夜睡眠品質差造成早上晚起了20分鐘，時間被壓縮哪裡來的彈性吃早餐消化？
但那天又是練腿！這時候就剛好是來試看pre-workout的效果。
在介紹pre-workout前，我先公布當時喝完訓練的效果，當然是挺滿意甚至驚艷的！
練下肢課表時運動表現意外的好，最後有氧還能安全下莊。
不然我也不會把這段放進文章裡介紹推薦分享給大家ＸＤ
什麼是pre-workout？
pre-workout是一種訓練前喝的補充劑，但這不是供應給肌肉的營養喔！而是提升運動者訓練時的能力和表現，讓使用者更有效率的有訓練品質；因要在訓練前喝所以被稱為pre-workout。
只有健身才適合喝嗎？
pre-workout主要是提升運動表現，不受限於健身者任何類型的運動者都可喝！
研究顯示pre-workout能夠在短時間內提高服用者的運動力量和耐力
pre-workout喝的時間點？
因個人身體吸收程度不同也為了讓身體有足夠時間吸收，而各大品牌成分含量也會稍有不同
得依據品牌提供使用方式來決定時間喔！
pre-workout有副作用嗎？
雖然功效是提升運動表現，但內含成分有些可能還是會造成身體不適感。例如過量的咖啡因導致暈眩噁心想吐！
如飲用後有不適感應立即停止，可詢問專業醫師評估是否適合飲用喔！
那pre-workout可以空腹喝嗎？
畢竟成分含有咖啡因，空腹喝對身體還是有間接傷害，建議還是吃點小東西墊胃（香蕉、水煮蛋、少量地瓜），既不會胃撐著訓練也能有訓練品質喔！
簡單介紹了pre-workout，只介紹不推薦一下好像有點說不過去
來推薦一款很好喝的一款pre-workout，台灣製造品牌「MERK」
品牌故事簡單介紹：離鄉背井遠從歐洲來台灣打拼的三位年輕人，在志同道合下於 2020 年合夥創辦了 MERK，秉持著對於台歐兩地健身市場的深度研究以及了解、輔以歐系配方與台灣當地製造技術，打造出這塊土地上前所未見的高品質健身補給品！
MERK的pre-workout 「辣椒檸檬」口味
別被名字給嚇到啦！實際上喝起來是檸檬味道，但因泡出來呈現紅色所以才有辣椒檸檬的稱號唷！
喝起來就像在喝檸檬水或是維他命Ｃ錠水一樣的味道唷！別擔心，溫婷真心推薦分享到絕對不會是難下嚥的東西
那這張圖整理出MERK pre-workout的成分
那看到以下網友留言評價就知道MERK的pre-workout是值得推薦的營養補充品！
有位網友也提供一段很不錯的建議：晚上下班想運動精神狀況不好也能來一包唷！
發現了pre-workout的好，現在如果早上時間太趕起或者沒食慾時（尤其生理期）我都會選擇吃一顆水煮蛋搭配pre-workout
有效率的補充能量 
想要購買試試MERK pre-workout的朋友們，溫婷在這裡直接提供官網給大家
如果喝過覺得幫助超大也改善很多問題，歡迎回到我的文章留言告訴我唷！
也可以在ＩＧ上標記 ＠is_wunting
MERK官網：https://merk.tw/products/pre-workout
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